Notre société est de plus en plus sédentaire, quelque soit la tranche d’âge et cela peut devenir inquiétant.
L’enfant scotché devant ses dessins animés, l’ado devant ses jeux vidéos ou d’autres écrans, les adultes assis toute la journée derrière un bureau ou dans leur voiture pour la plupart, les personnes âgées devant la télé et le must BFM histoire de bien rentrer dans un climat anxiogène.
Notre corps a besoin de bouger et la posture assise ne fait que lui nuire. Je remarque que de plus en plus de personnes ne veulent plus faire d’effort et restent dans la sédentarité.
Je donne quasi systématiquement des petits mouvements à faire pour gagner en souplesse ou de l’amplitude sur une zone bien précise et 98% de mes patients ne les font pas.
Quand je leur demande pourquoi, on me répond: « je n’ai pas le temps ». Cependant, ils ont le temps pour regarder la TV et les pubs, surfer sur le net des heures entières mais pas le temps pour faire juste 15 minutes d’activité physique par jour.
Lorsqu’on me répond je n’ai pas le temps, je demande s’ils ont le temps de regarder la télé, alors ils se sentent gêner et me disent oui, mais en fait j’ai pas envie.
L’envie face à la sédentarité
L’envie nous y voilà, les gens n’en n’ont pas envie, car lorsqu’on a pas l’habitude de bouger, cela demande un effort, et un effort en soit ce n’est pas agréable. Il y a beaucoup de personne qui veulent malheureusement de l’agréable tout le temps.
Mais si vous mangez un paquet de chips par jour sur votre canapé c’est agréable sur le moment, en revanche lorsque vous serez obèse, vous trouverez ça moins agréable.
Prenons l’exemple de quelqu’un qui va à la salle tous les jours, il ne va pas faire que des exercices agréables sinon il ne progressera pas, en revanche quand il voit le résultat ça lui fait plaisir et c’est agréable.
La sédentarité double le risque de maladies cardiovasculaire, d’obésité, d’HTA, de dépression, de diabète et j’en passe.
Cela vous expose également plus facilement à des troubles musculo-squelettiques, à de l’insomnie et de l’irritabilité.
La solution
Alors comment y remédier ? BOUGEZ !!!
Dansez dans un club ou juste dans votre salon, marchez (ça ne coûte rien), montez les marches, inscrivez vous dans des associations, des salles de sports, faites un foot entre copains, faites du lèche vitrine au pas de courses avec les copines, allez sur youtube et trouvez des cours gratuits.
Il y a des centaines de façon de bouger, l’important c’est de le faire tous les jours un peu et ensuite ça deviendra une addiction car vous en tirerez énormément de bénéfices.
La sédentarité chez les personnes âgées
Si cette année vous décidiez de faire un super cadeau qui sort de l’ordinaire à vos grands parents ou parents si ils sont âgés.
Je vous parle ici du déambulateur (rollator) à 4 roues. C’est un allié pour augmenter la mobilité et aussi la sociabilité.
A l’automne dernier, j’ai fait acheter ce déambulateur à un de mes voisin, car avec l’âge il a déclenché des troubles sensoriels, une instabilité à la marche et surtout une faiblesse des membres inférieurs, ce qui a entrainé des chutes à répétition et par conséquent une peur de marcher car peur de chuter alors qu’avec ses antécédents médicaux il est primordial de marcher tous les jours pour lui.
Si vous aussi vous dites tout le temps à vos parents ou grands parents « il faut marcher, il faut prendre l’air… » mais qu’ils ne le font pas, posez-vous la question, pourquoi ?
C’est surement parce qu’ils ont peur et qu’ils se sentent diminués.
Sachez aussi que les déambulateurs peuvent être prescrits par les médecins et les kinés, et dans ce cas vous n’avez plus que la partie qui n’est pas prise en charge par la sécurité sociale à payer.
Si l’envie vous en prends allez marcher avec vos grands parents ou parents, ils seront heureux et vous allez lier l’utile à l’agréable.
Alors qu’allez vous mettre en place pour bouger plus et éviter la sédentarité ?
